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Osteoporosis: Tips para fortalecer los huesos

Escrito por el Mar 6, 2019

Cuando oímos hablar de osteoporosis, pensamos en ancianos con huesos frágiles. Sin embargo, la realidad de esta enfermedad silenciosa es mucho más dura, ya que sus síntomas son escasos, pero pueden causar complicaciones como dolores, deficiencias o incluso llegar a la muerte.

Los hombres tienden a desarrollar osteoporosis entre 10 y 15 años más tarde que las mujeres, ya que en la mayor parte de los casos sus cuerpos son más voluminosos y tienen más densidad ósea.

La osteoporosis causa más de 8,9 millones de fracturas anuales, a nivel mundial. Es decir, se produce una fractura por consecuencia de la osteoporosis cada 3 segundos.

Por todas estas razones, aquí te compartimos algunos tips para mantener huesos fuertes.

La prevención es extremadamente importante
La mayor preocupación de quienes padecen osteoporosis es intentar no romperse ningún hueso. Según Everyday Health, la mejor forma de lograrlo es recurrir a calzado adecuado o instalar accesorios en casa para protegerse de posibles caídas.

Medicación
Existen algunos medicamentos que ayudan a aumentar la masa ósea. Puede ser un buen recurso, pero tiene que ser el médico quien te los recete.

Tratamiento
Según NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, un tratamiento para la osteoporosis debe incluir una dieta rica en calcio y vitamina D, un plan de ejercicios, un estilo de vida saludable y medicación, si fuese necesaria.

El tabaco es perjudicial
Según Health24, los fumadores corren el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Evita el exceso de alcohol
Según la NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, la gente que consume bebidas alcohólicas en exceso corre más riesgo de desarrollar osteoporosis.

El desorden alimentario es un factor de riesgo
La gente que sufre desórdenes alimentarios, como anorexia, corre más riesgo de desarrollar osteoporosis, informa Health24.

El calcio es fundamental
Cuando nuestro cuerpo siente la falta de calcio, los huesos sufren. Según WebMD, la falta de calcio provoca pérdida de densidad ósea. Además, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio ingerido.

Es importante hacerse pruebas
Una prueba de densidad mineral ósea es la mejor forma de verificar la salud de los huesos. Este examen permite diagnosticar la osteoporosis, verificar la fuerza de los huesos y descubrir si existen tratamientos que ayuden a fortalecer los huesos, informa el NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases.

La menopausia es una fase de riesgo
Entre 5 y 7 años después de la menopausia, la mujer puede perder hasta el 20 % de la densidad ósea, informa Health24.

Evitar los refrescos
Según el WebMD, algunos estudios muestran que beber muchos refrescos, sobre todo, colas, provocan mayor pérdida de densidad ósea. Según este site, el exceso de fósforo de estas bebidas pueden provocar que el cuerpo tenga dificultades para absorber el calcio.

Un nivel bajo de hormonas es un factor de riesgo
Los niveles bajos de hormonas sexuales pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis. En el caso de las mujeres, los retrasos en el período o la menopausia pueden llevar a esta situación. En el caso de los hombres, el problema son los bajos niveles de estrógenos, según NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases.

El deporte es esencial
Tanto los músculos como los huesos, necesitan ejercitarse. Según WebMD, los ejercicios de levantamiento de peso son los mejores para ejercitar los huesos. Sin embargo, otros deportes también son beneficiosos.

El ejercicio físico es de extrema importancia
Los ancianos tienen mayor riesgo de sufrir caídas. Por tanto, se debe realizar un programa de ejercicios personalizados que tengan como base la marcha, el equilibrio, la postura y el fortalecimiento muscular.



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